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高考前夕，不但考生焦慮，家長也憂心，怎么辦？

余干縣藍(lán)天實驗學(xué)校舉辦“高三學(xué)子心理關(guān)愛報告會”

特約通訊員   沐田 撰稿

 

4月20日下午，雖然雨后涼意環(huán)繞，可端坐在余干縣藍(lán)天實驗學(xué)校廣場上的高三學(xué)子，卻人人精神抖擻，個個全神貫注。因為-------這里正在舉辦“高三學(xué)子心理關(guān)愛報告會”，心理專家熊紅星博士涓涓細(xì)流般的心理關(guān)愛，宛如季春的晚風(fēng)，絲絲入扣，點點暖心。

 

 

學(xué)生提問：高考前如何管理好自己的時間？

心理專家認(rèn)為：

1、學(xué)會抓零散時間，做個外松內(nèi)緊的學(xué)生。

2、聊天每次控制在 10 分鐘，抓住零碎時間。

3、將自己的計劃減少一半，提高執(zhí)行率，按照自己的節(jié)奏走。

4、心情煩躁時，花一定的時間換環(huán)境、換活動來調(diào)整。

5、要認(rèn)識到?jīng)]有哪一位學(xué)生的時間夠用。

6、每天早上花 3—5 分鐘計劃并寫下當(dāng)天需要做的事，晚上花 10—20 分鐘，總結(jié)自己當(dāng)天的收獲。

7、對復(fù)習(xí)進(jìn)度與效果有合理的期望。 （1）去掉急于求成的想法，不要希望高三全面改變自己，想辦法“改善”，而不“改變”。 （3）對每節(jié)課的收獲期望值不要太高，聽到 5—10 句話就足夠。 （5）避免自己的求全心理和完美主義傾向。

 

 

學(xué)生提問：我究竟怎樣去認(rèn)識“高考”？

專家建議你：要調(diào)整自己的認(rèn)知：

1、考試只是衡量學(xué)習(xí)好壞的手段之一，不是生活的全部。

2、考試是在檢驗我學(xué)會了多少，重要的是“學(xué)會它”而不是“得幾分”。

3、過分擔(dān)心會激起我的緊張情緒，反而不利于正常發(fā)揮。

4、學(xué)習(xí)是自己的事，不必在意別人怎么想。

5、不只是我一個人在考試，也不只是我一個人考不好。

6、你可以控制的是你的努力，不能直接控制考試的結(jié)果。

7、要用心去“學(xué)”去“考”，而不是用心去“急”。  

 

 

學(xué)生提問：一想到“考試”二字，我就壓力山大，怎么辦？

專家提醒你：考前復(fù)習(xí)階段要積極的自我暗示 ：

考試成績不可能全面反映一個人的學(xué)習(xí)能力和知識水平，更不能決定個人將來的發(fā)展。

考試并沒有那么神圣、重要。

“榜上無名，腳下有路”，這種想法能使我胸懷開闊，鎮(zhèn)定自若，處變不驚。

不必想那么遠(yuǎn)，先準(zhǔn)備好功課再說。

車到山前必有路。

我已經(jīng)盡力了，成績好壞并不重要。

考試是在檢驗我學(xué)會了多少，重要的是“學(xué)會它”而不是“得幾分”。

成績并不重要，學(xué)會才是最重要的。

上次考不好，并不代表這次也考不好。

 

 

學(xué)生提問：考前，我總是心神不定，我該如何調(diào)整情緒？

專家告訴你：

1、自信與具體活動相關(guān)聯(lián)，最好的調(diào)整是做具體的事情。

2、避免自己的求全心理和完美主義傾向。

4、一旦發(fā)現(xiàn)自己在胡思亂想，立即停止正在進(jìn)行的活動，換環(huán)境，換活動。

7、避免做情緒推論，不要躲在不良情緒中偷懶。

8、沒有最好的復(fù)習(xí)方法，只有適合自己方法，只有堅持使用的方法。

9、按自己的步調(diào)與節(jié)奏復(fù)習(xí)，保持穩(wěn)定就是最大的進(jìn)步。

11、樹立跑長跑的心態(tài)，按時復(fù)習(xí)與生活，將運(yùn)動、娛樂、休閑等作為學(xué)習(xí)的獎勵。

12、適應(yīng)考試的生活，平時松了，考試不可能緊。

13、心情煩躁時，花一定的時間換環(huán)境、換活動來調(diào)整。

14、適當(dāng)做一點精細(xì)動作，讓自己穩(wěn)定下來。

15、要認(rèn)識到?jīng)]有哪一位學(xué)生的時間夠用。  

 

  

報告會一結(jié)束，雷鳴般的掌聲中不僅折射出高三學(xué)子的感恩之情，也蘊(yùn)含著高三學(xué)子滿滿的自信和愜意的釋懷。